DIETETYK : zdrowe odżywianie : diety : fitness : zdrowie i uroda

Skuteczna Dieta ...

2009-09-18T20:29:00.000-07:00

Dobra dieta to taka, która powoduje trwałe zmiany. To jest najważniejsze kryterium również ze względów zdrowotnych. Nie ma nic gorszego dla organizmu niż ciągłe skoki wagi.

Dieta cud – Zapomnij o tym.
Diety cud często są wymyślane przez osoby nie mające odpowiedniej wiedzy z zakresu żywienia, przez co są pozbawione racjonalnych podstaw. Ponadto nie pokrywają one zapotrzebowania na niezbędne dla organizmu składniki odżywcze i kompletnie ignorują wydatek energetyczny związany z naszą aktywnością.

Diety z ograniczoną ilością kalorii.
Zupełnie inna kategoria to diety z ograniczoną ilością kalorii. Badania naukowe potwierdzają fakt, że ograniczenie spożywanych kalorii przy jednoczesnym zadbaniu o dostarczenie wszystkich niezbędnych składników odżywczych wydłuża nam życie. Te diety mają wiele zalet i pomogły już wielu ludziom. I mają tylko jedną wadę. Aby były skuteczne musisz je stosować do końca życia. Każde ograniczenie kalorii organizm traktuje jako głodówkę i kiedy tylko zaprzestaniesz diety, zaczniesz tyć w zastraszającym tempie.

Diety tłuszczowe.
Podstawową wadą diet, w których ogranicza się spożycie węglowodanów w zamian obficie spożywając jest zwiększone ryzyko związane ze spożywaniem produktów wysokotłuszczowych. Dlatego też przy stosowaniu tej diety niezbędna jest suplementacja witaminowa. Inna wada tej diety to fakt, że na dłuższą metę łatwiej nam obejść się bez tłuszczów niż bez węglowodanów.

Optymalna dieta.
Optymalna dieta to taka, która nie tworzy zbyt dużego deficytu kalorycznego a jedynie ogranicza kalorie do poziomu pokrywającego nasz wydatek energetyczny. Do tego dochodzi maksymalne ograniczenie tłuszczów i cukrów. Spożycie białka powinno być zwiększone ale bez przesady. Duża ilość białka w pożywieniu jest w stanie podnieść poziom podstawowej przemiany materii nawet o 40%, a także hamować łaknienie. Przyjmuje się, że dla osoby ćwiczącej są to 2 gramy na każdy kilogram wagi ciała dziennie. Dla nie ćwiczących ok 1,5 grama to bezpieczna dawka.
Przy optymalnym odżywianiu ważne również są posiłki. 5-6 mniejszych posiłków co trzy godziny dodatkowo przyspieszy nasz metabolizm. Ważne również jest aby organizmowi dostarczyć odpowiedniej ilości błonnika (ułatwiającego trawienie), warzyw i owoców (w mniejszej liczbie z uwagi na zawartą w nich fruktozę).
Taka dieta oparta na 5-6 posiłkach dziennie, dostarczająca odpowiedniej ilości białka, węglowodanów, pozbawiona tłuszczów i cukrów oprócz tego że jest zdrowa ma jeszcze jedną zaletę – ponieważ nie ograniczamy kalorii więc nic wielkiego się nie stanie jeżeli raz w tygodniu pozwolimy sobie na małe odstępstwo.

-- autorem artykułu jest Nikoletta Izabela Enyama Artykuł pochodzi z serwisu www.artelis.pl

==================================================
ZOBACZ RÓWNIEŻ:
Witaminy, minerały i suplementy - poradnik - Dietetyk Poleca
Odchudzanie fakty i mity - darmowy poradnik - ebook
==================================================

Czy zdrowie to dieta, fitness i suplementy...?

2009-03-20T09:01:00.000-07:00

Czy Zdrowie to Dieta , Fitness i Suplementy ?

1. Czy to co jem jest istotne ?

Tak, owszem. Jesteś tym co jesz. Jeżeli odżywiasz się masowo-produkowaną żywnością z pestycydami, hormonami, sztucznymi konserwantami i dodatkami, a przede wszystkim żywnością która została w dowolny sposób przetworzona - nie masz szansy na wyższy poziom energii.

2. Czy ćwiczenia fizyczne dadzą mi cokolwiek ?

Tak, jeżeli podejdziesz do ćwiczeń z odpowiednią rozwagą. Ćwiczyć trzeba właściwie. Twój organizm da ci znać ile treningu potrzebuje. Najlepsze jest po prostu bieganie. Codziennie minimum 20 minut. W średnim tempie. Pamiętaj, im więcej ćwiczysz tym twoje serce jest silniejsze. Tym samym może za jednym razem przepompować więcej krwi. Moje serce dla przykładu (ponieważ jestem wytrenowanym człowiekiem) uderza w ciągu dnia 20 000 razy mniej niż przeciętnego Polaka. Mam więc mnóstwo energii !

3. Co to jest dieta

Dieta przestaje mieć znaczenie, gdy przyjmiesz odpowiedni styl życia. Odpowiedz sobie: Czy chcę mieć dużo siły, energii, witalności i wigoru, wstawać co rano z pędem radości i oczekiwaniem na wyzwania każdego dnia, będąc pewnym że zawsze mam tyle zdrowia i sił aby poradzić sobie z każdym problemem ? Jeżeli Tak, to masz do wyboru Bio-Dynamiczny Styl Życia !

4. Czym są suplementy ?

Suplementy dzielimy na dwie kategorie :

- sztuczne { o tych nie będę pisał bo nie warto }
- naturalne te z kolei dzielimy na trzy kategorie

- 100% ekologiczne
- 100% bio-przyswajalne ( uzyskiwane w niskich temperaturach z nieprzetworzonych elementów )

- inne

Na rynku jest bardzo wiele preparatów.

Bio-Dynamiczny styl życia zakłada, iż w dzisiejszych czasach, ponieważ utrudniony jest dostęp do świeżej i ekologicznie czystej żywności musimy pomagać naszemu ciału stosując naturalne, ekologiczne, 100% bio - przyswajalne suplementy , ja nazywam tego typu suplementy :

Skoncentrowana Super Żywność !

Dobrym przykładem są Green Drinki ( mieszanki wielu ekologicznych i naturalnych traw, ziół, warzyw o wysokiej koncentracji , proszek rozrabiany z wodą powoduje znaczny przyrost naturalnej energii w krótkim czasie ) jak sądzę nie istnieje na świecie lepszy produkt który naturalnie powoduje znaczną utratę wagi w bardzo krótkim czasie !

-- autorem artykułu jest Adam Krasowski Zobacz większy obraz świata
Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

==================================================
ZOBACZ RÓWNIEŻ:
Witaminy, minerały i suplementy - poradnik - Dietetyk Poleca
Odchudzanie fakty i mity - darmowy poradnik - ebook
==================================================

Witaminy, minerały i suplementy - Krzysztof Abramek - Dietetyk Poleca

2009-03-20T08:35:00.000-07:00

Jak stosując odpowiednie preparaty poprawić swoje zdrowie i podnieść jakość życia - Dietetyk poleca Poradnik Krzysztofa Abramka Witaminy minerały i suplementy.

Jedyna tego typu publikacja na rynku, wypełniająca lukę i stanowiąca odpowiedź na zapotrzebowanie na taką informację.

Witaminy - fakty i mity - cała prawda i witaminach, minerałach i suplementach

Czy chcesz być podobny /-a/ do ogromnej rzeszy szarych, anonimowych konsumentów, kupujących witaminy, minerały i suplementy według reguł jakie narzucają im twórcy reklam, promocji i producenci zainteresowani wyłącznie zyskiem, czy też NAPRAWDĘ zależy ci dostarczaniu swojemu organizmowi tego co autentycznie najlepsze i co jest mu faktycznie potrzebne?

Czy wolisz wystawiać swoje zdrowie na aukcję, patrząc tylko na to kto zaoferuje preparat w niższej cenie, czy też wolisz mieć świadomy wybór i w wiedząc dokładnie jaka witamina ile jest warta, otrzymywać dokładnie to, czego potrzebuje twój organizm.

Dotychczas nie było na rynku żadnej książki, ebooka, ani innej publikacji, która pozwalałaby poznać różnice pomiędzy reklamowanymi preparatami witaminowymi, czym różni się witamina sztuczna od naturalnej, a ebook "Witaminy, minerały i suplementy" nauczy cię rozpoznawać jaką wartość mają poszczególne suplementy, preparaty witaminowe i mineralne będziesz umieć szukać właściwych dla ciebie preparatów i według właściwych kryteriów.

Dla kogo jest ta publikacja?

Dla tych którzy używają witamin i suplementów, lecz chcieliby wiedzieć na ten temat więcej i mieć możliwość dobrać dla siebie optymalne preparaty

Jak sprawdzić wartość preparatów, które już przyjmujesz?
Jak jest dla nich alternatywa?
Które z reklamowanych witamin i suplementów warto kupować?
Jakie witaminy i minerały należy omijać z daleka?
Jak jest różnica pomiędzy witaminami naturalnymi i syntetycznymi?
Jak sprawdzić jakość kupowanego preparatu?
Jakie pytania zadać sprzedawcy witamin, aby dowiedzieć się jaką jakość i wartość zdrowotną mają preparaty?
Gdzie znajdują się testy porównawcze witamin?
Jak sprawdzić wiarygodność sprzedawcy?
Co możesz zrobić, aby osiągnąć jeszcze lepsze efekty zdrowotne i profilaktyczne?
Jak, na podstawie czego i przy współpracy z kim stosować preparaty witaminowe i mineralne do leczenia określonych chorób.

Jeśli kiedykolwiek po zażyciu witamin odczułeś poprawę, to jak mogłoby to wyglądać jeżeli wziąłbyś to co najlepsze?

o ma zrobić klient zagubiony w powodzi reklam, ofert i promocji?

Dla tych którzy jeszcze nie stosują suplementacji

Powinni wziąć pod uwagę, że:

Owoce i warzywa zawierają dużo mniej witamin niże jeszcze 20 lat temu
Produkty spożywcze często pokonują daleką drogę między producentem a twoim stołem. Podczas tej podróży tracą część, zwykle dość znaczną, zawartych w nich witamin
W procesie mycia i gotowania może ich ubyć nawet ponad 90% witamin
Produkty spożywcze mogą być skażone substancjami rakotwórczymi, konserwantami, środkami ochrony roślin
Mrożone warzywa często zawierają do 50% mniej witaminy C niż świeże.
Korzystanie z fast foodów i produktów "instant" (z torebki) powoduje, że organizm otrzymuje zbyt dużą ilość kalorii, przy bardzo małej ilość składników niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu
Powszechnie stosowane przez producentów dodawanie cukru tam gdzie to tylko możliwe powoduje „wyjazd” z organizmu wiele ważnych witamin i składników mineralnych, a organizm jest zmuszany do wykonywania ogromnej pracy, dokonywanej ogromnym kosztem, aby zmetabolizować ten w istocie trujący składnik pożywienia.
Zaburzenia wchłaniania w przewodzie pokarmowym - powszechne w dzisiejszej rzeczywistości
Korzystanie z chlorowanej wody - lista szkodliwego działania chlorowanej wody jest długa i to bezwzględne wskazanie do suplementacji witaminami
Przyjmowanie dużych ilości leków powoduje uszkodzenia mechaniczne, lub chemiczne na wielu odcinkach przewodu pokarmowego, a także organów odpowiadających za oczyszczanie organizmu
Stres - Tempo życia, stresujący zawód, zaburzenia osobowości, patologiczne stany psychiczne wywołane różnymi czynnikami to tylko niektóre czynniki tej niewidocznej na pozór sfery życia, która dla odzyskiwania stanu równowagi przez organizm wymaga uzupełniania składników poprzez suplementację
Z powodu zanieczyszczenia środowiska i mamy także zanieczyszczone pożywienie, a przez to także nasze organizmy.
Środki antykoncepcyjne - niezależnie od ich formy zawsze powoduje zaburzenia w ustroju, a z całą pewnością ewidentnie ogranicza wchłanianie przede wszystkim witamin grupy B, oraz żelaza
Nie istnieje tak naprawdę tzw. „statystyczny Polak”, czy „przeciętny Kowalski” - każdy jest indywidualnością biochemiczną i każdy potrzebuje czegoś innego.
To niestety jeszcze NIE wszystkie czynniki przemawiające za KONIECZNOŚCIĄ SUPLEMENTACJI w dzisiejszej rzeczywistości...

Niby jak więc chcesz zapewnić właściwy poziom witamin, minerałów i fitoskładników NIEZBĘDNYCH DLA TWOJEGO ZDROWIA?

Zaledwie co piąty badany (22%) przyznał, że sięgnął w ubiegłym roku po suplement diety. Znacznie częściej korzystają z nich kobiety niż mężczyźni. Najchętniej, suplementy diety i żywność wzbogaconą, stosują osoby młode, do 24 roku życia oraz osoby powyżej 65 roku życia.

Oznacza to, że niestety stosowanie suplementów diety nie jest jeszcze zbyt popularne w naszym kraju. Wynika to głównie z braku wiedzy na temat korzyści wynikających z ich stosowania. Ponadto w świadomości Polaków suplementy funkcjonują jako drogie preparaty, co nie jest prawdą. Prozdrowotny styl życia jest przecież najtańszym sposobem utrzymania zdrowia przez długie lata – (Źródło: TNS OBOP)

Twoje zdrowie to nie ubezpieczenie OC:

Nie warto wystawiać swojego zdrowia na aukcję, patrząc kto zaoferuje niższą cenę.

Wiele firm sprzedaje witaminy i suplementy, lecz niewielu po drodze z uczciwością. Dotyczy to także sprzedawców ...

Publikacji elektronicznych na ten temat brak, publikacje książkowe zwykle prezentują wiedzę akademicką, niezrozumiałą i niepotrzebną przeciętnemu użytkownikowi. Zainteresowanie tą tematyką stale rośnie, a na rynku jest brak jest fachowych i rzetelnych informacji na ten temat - luka rynkowa. "Witaminy, Minerały i Suplementy" to praktyczny poradnik dla zainteresowanych profilaktyką zdrowotną i wspomaganiem leczenia.

Kupowanie suplementów, czy próby ich porównywania powodują, iż bardzo szybko zauważysz pewne prawidłowości, a w szczególności że niższa cena często oznacza suplement o niewielkiej wartości zdrowotnej. Apteki i sklepy ze zdrową żywnością pełne są suplementów, które z punktu widzenia zdrowotnego i medycyny holistycznej są wyrzucaniem pieniędzy, a co gorsze powodują niezamierzone efekty, niszcząc homeostazę organizmu i wręcz mogą powodować zatrucia choć mogą one w krótkim okresie czasu niezauważalne.

Czy wiesz, które z tych załamujących półki w aptece są odpowiednie, a co ważniejsze: które są odpowiednie dla ciebie?

Sprawą prawidłowego odżywiania nie zajmują się lekarze zajęci leczeniem chorób często wywołanych niedoborem witamin i minerałów. Na co dzień zajmują się tym reklamy w środkach masowego przekazu, karmiąc ludzi, a w pierwszej kolejności ich umysły, zwykłym śmieciem lub wręcz truciznami, a w najlepszym przypadku zmanipulowanymi informacjami.

Firmy produkujące witaminy, minerały i suplementy w Unii Europejskiej i w USA, choć także w wielu innych krajach nie muszą dokładnie wyszczególniać składników, ani substancji konserwujących, smakowych i koloryzujących na etykietach. Jeśli na etykiecie nie podano, iż produkt zawiera konserwanty, to wcale nie oznacza, że ich tam nie ma.

Zgodnie z uchwałą amerykańskiego Kongresu, suplementy nie podlegają surowym przepisom jak sprzedaż leków. Producenci już nie muszą starać się o atesty GMP i dalej o FDA. Podobne rozwiązania obowiązują w Unii Europejskiej. Powoduje to, zupełną dowolność w kształtowaniu składu preparatów, stosowaniu metod marketingowych i ... zwyczajne ogłupianie klientów.

Gdy kupujesz witaminę dobrej jakości, dającą korzyści zdrowotne dla twojego organizmu to jednocześnie dajesz producentowi środki na dalsze badania, ulepszanie produktów, a producent kiepskich produktów nie znajdujących zbytu, jest zmuszany do zmiany przestarzałych, szkodliwych dla ludzi technologii i oferowania lepszych produktów. Jako konsument masz wielką siłę głosując poprzez kupowanie na odpowiednie produkty, możesz wpływać na to by rynek stawał się bardziej etyczny i oferował wartościowe towary.

BARDZO będziesz zdziwiony /-a/, gdy dowiesz się, że ...

znana na rynku witamina ma przyswajalność przez organizm na poziomie 7% ...
czego nie mówią metki (etykiety) na produktach witamin ...
niejedna spirulina (algi) jest trująca ...
"spalacze tłuszczu" nie spalają ...
bywa, że cynk, o dobrej przyswajalności się nie przyswaja ...
preparaty zawierające ten sam magnez różnią się w cenie nawet o 200% ...
niejedna omega 3 kosztuje tylko 20 zł. lecz pochodzi z przybrzeżnych hodowli na Bałtyku - morza "zamkniętego", pełnego ścieków z Wisły i innych rzek, trucizn, metali ciężkich i powoduje dużo więcej szkód w niż pożytku
gdzie nie kupować witamin i suplementów?
jakie preparaty są najlepsze i jak to łatwo rozpoznać?
gdzie w Internecie sprawdzać jaką wartość przedstawiają witaminy i suplementy, który zamierzasz kupić?
czy Internet jest dobrym miejscem do kupowania preparatów witaminowych?

Gdy oglądasz niektóre programy TV, czytasz niektóre książki, czy artykuły, lub co niektóre wypowiedzi na temat witamin i minerałów możesz szybko dojść do wniosku, że powinieneś trzy razy dziennie łykać po garści tabletek. Natomiast zwracając uwagę na to co piszą niektórzy i mówią sprzedawcy suplementów to nie masz wrażenia, że należałoby na talerz zamiast posiłku włożyć całą chochlę pastylek? Podpowiemy ci co zrobić, aby unikać takich bzdur.

Poznasz TRZY MAGICZNE PYTANIA, które zadane sprzedawcy natychmiast wyjawią ci z czym masz do czynienia - jaką wartość prozdrowotną reprezentują oferowane suplementy

Jeśli odpowiedź na nie brzmi 3XTAK, będziesz całkowicie przekonany, że warto zainwestować w owe produkty.

W ulotkach i na większości stron internetowych znajdujesz prawie to samo: opis na co działa określona witamina, jaka jest norma na jej przyjmowanie i tekst usiłujący skłonić cię do zakupu danego suplementu.

Z naszego tego ebooka dowiesz się także:

Gdzie na bieżąco można sprawdzać jakie jakość i wartość prezentują witaminy i suplementy będące w dystrybucji?

Kto jest "policjantem suplementacyjnym"?
Czego nie mówią metki (etykiety) na produktach (kosmetykach)
Co z tego, że nawet jeśli łykasz dobre witaminy a masz zanieczyszczone jelito grube, zburzona perystaltyka - brak, lub bardzo ograniczone wchłanianie.

Na ile ważki jest problem wiedzy o odpowiednich witaminach i suplementach niech świadczy następujący fakt:

W czasie tworzenia niniejszej publikacji, wrzucając w wyszukiwarkę Google słowo "witaminy" w pierwszej setce wyników wyszukiwania nie znałem ANI JEDNEJ STRONY oferującej witaminy, na której gotów byłbym złożyć zamówienie. Nie inaczej jest z wyszukiwarką Onetu, czy Netsprint. Nie musi tak być w tej chwili, aczkolwiek szansa nie to, że w krótkim czasie się to zmieni jest raczej niewielka.
Na żadnym portalu internetowym, przynajmniej z tych najbardziej znanych, nie ma wystarczająco wiarygodnych i kompetentnych informacji z punktu widzenia konsumenta, choć nierzadko zawierają prawdziwe, lecz niepełne informacje. Są one bardziej przydatne dla licealisty zdającego maturę, niż dla osoby zainteresowanej swoim zdrowiem, czyli dla klienta poszukującego PRAKTYCZNYCH INFORMACJI co warto kupować i jakie preparaty przyjmować.

Jakie więc są te dobre witaminy i które są dobre dla ciebie?

Prawo Unii Europejskiej, a więc i obowiązujące w Polsce, stanowi, że za jakość suplementu diety, informacje podawane na opakowaniach, oraz w reklamie spoczywa wyłącznie na producencie. Oferowany tu ebook nauczy cię łatwego rozpoznawania jakości i wartości prozdrowotnej każdego preparatu.

Czy wiesz, że ....

wiedza lekarzy akademickich o witaminach i suplementach jest często stosunkowo niewielka, lub niepełna, lecz także nawet lekarze medycyny naturalnej nie są zbyt dobrze zorientowani w niuansach preparatów witaminowych i suplementacji. Na studiach medycznych, po zaliczeniu biochemii, lekarze nie mają żadnych zajęć, ani źródeł informacji na temat witamin i minerałów, a często są zbyt zajęci zarabianiem na życie, aby mieć chęć zgłębiania tych ważnych skądinąd zagadnień. Gdzie więc szukać wiarygodnych ekspertów, którzy autorytatywnie powiedzą ci jaka witamina jest ci potrzebna?
niektóre multiwitaminy nie nadają się do suplementacji
wiele preparatów dostępnych na rynku zawierających chrom jest sprzedawana nielegalnie? Tak, nielegalnie.
jeśli kupujesz w aptece niektóre witaminy to ok. 10% ceny detalicznej leku stanowi koszt produkcji, ok. 10% stanowią opłaty licencyjne, a 80% to marże, koszty dystrybucji i reklamy i co można z tym zrobić.
w przypadku suplementów diety, etykiety i ulotki informacyjne nie powinny zawierać informacji mówiących o tym, że dany preparat leczy, lub zapobiega określonym chorobom. Praktyka jest nierzadko inna.
ani tabletki na odchudzanie, ani diety odchudzające nie dają efektów bez właściwych preparatów, a nierzadko wręcz szkodzą
Normy RDA, na które powszechnie się powołują co niektórzy zostały ustalone w 1935 r. i w ogóle nie przystają do dzisiejszej rzeczywistości?

Często mówimy ,że zdrowie jest najważniejsze, a tak naprawdę niewiele dla niego robimy. Dobre suplementy to najtańsze najlepsze ubezpieczenie na życie i najtańsze leczenie, gdyż zapobiega chorobom.

Jesteśmy skazani na suplementację

Jeśli nie zgadzasz się z tym stwierdzeniem to nie kupuj tej publikacji, gdyż tylko wyrzucisz pieniądze w swoim mniemaniu i potwierdzisz sobie swoją ignorancję w tym zakresie.

Suplementacja preparatami zawierającymi witaminy i minerały powinna być wynikiem wiedzy z zakresu zdrowia, profilaktyki i świadomości jej konieczności – wyrafinowanej kalkulacji finansowo-czasowej: to się bardziej opłaca niż późniejsze leczenie, wizyty w gabinetach, badania, zakupy lekarstw, itp.

Czego NIE ma w tym ebooku?

- szkolnych, suchych i nudnych teorii o tym która witamina w jakiej ilości jest potrzebna, w czym jest zawarta i na co działa. Takich informacji jest wszędzie pełno i może je mieć w dowolnym momencie.

niezwykle szybko rozwijająca się branża tzw. "wellness business" jest odpowiedzią na bardzo dynamiczny wzrost zainteresowania produktami zdrowotnymi, suplementami, wzbogacaniem żywności i generalnie zdrowego stylu życia.

Ten ebook pozwoli czytelnikowi zdobyć dużo rzetelnej i przede wszystkim praktycznej wiedzy na temat witamin, minerałów i suplementów i ich zastosowania, oraz pomoże we właściwym wyborze odpowiednich preparatów. Da możliwość uniknięcia pułapek marketingowych producentów i sprzedawców, oraz umożliwi profesjonalne podejście jako klienta do danego tematu i da do myślenia sprzedawcom.

Rola witamin i suplementów stale rośnie, a w związku z tym zapotrzebowanie na te produkty oraz na INFORMACJĘ O NICH. Jest wiele ofert na rynku związanych z suplementami i witaminami, lecz NIE WSZYSTKIM PO DRODZE Z JAKOŚCIĄ I UCZCIWOŚCIĄ. Autor oddaje do dyspozycji czytelnika lata doświadczeń własnych, oraz osób i placówek współpracujących w dziedzinie suplementacji, profilaktyki zdrowotnej, wspomagania leczenia, samoleczenia, medycyny naturalnej

Najbardziej mi się podoba w tej publikacji to, że nie ma tu "wymądrzania się", szkolnych, suchych i zwykle nikomu nie potrzebnych informacji, a konkretne, przydatne informacje.

Joanna Czerwińska, Warszawa

Dla wszystkich, którzy lubią tylko konkrety: jeśli nie chcesz studiować wszystkich niuansów i zależności OTRZYMASZ KOMPENDIUM, KTÓRE JASNO ODPOWIE CI CZEGO POTRZEBUJESZ.

Jeśli zaś chcesz zdobyć dużo rzetelnej i przede wszystkim praktycznej wiedzy konsumenckiej na temat witamin, minerałów i suplementów to znajdziesz tu dokładnie to co potrzebujesz:

Czy i jakie preparaty kupować, na co zwrócić uwagę, co je dyskryminuje, od czego zależy ich jakość i skuteczność, co z witaminami i minerałami dodawanymi do żywności i jak w tym wszystkim się nie zgubić

A więc podsumujmy.

Dzięki publikacji "Witaminy, minerały i suplementy" dowiesz się:

Jakie witaminy, minerały i suplementy są najbardziej pomocne w profilaktyce zdrowotnej i wspomaganiu leczenia
Jakie pytania zadać sprzedawcy witamin i suplementów, aby rozpoznać wartość tego co jest ci oferowane
Czy witaminy syntetyczne działają tak samo jak witaminy naturalne
Jaką wartość ma witamina, którą możesz kupić po 2,5 grosza za sztukę
Co o witaminach i suplementach wie twój lekarz
Jaką wartość mają słodycze, płatki, jogurty, itp. z dodatkiem witamin i minerałów
Które witaminy dla kobiet w ciąży są odpowiednie i jakie zażywać w trosce o zdrowie własne i przyszłego dziecka
Na co zwrócić uwagę, a czego bezwzględnie się wystrzegać.
Kiedy wyrzucasz pieniądze kupując witaminy
Czy są jakieś witaminy których nie powinny zażywać dzieci, lub kobiety w ciąży?
Czy witaminy i suplementy można przedawkować
Czym różnią się napoje energetyczne od izotonicznych
Jakich witamin nie powinno się przyjmować jednocześnie, ze względu na możliwość mniejszego ich wchłaniania
Co to jest chronoselektywność i jak się to ma do witamin
Jak wykorzystać wiedzę ekspertów i skuteczne witaminy do walki z chorobami cywilizacyjnymi, takim jak: nadciśnienie, cukrzyca, zaparcia,
Dowiesz się, że nawet znane firmy i mocno reklamowane preparaty witaminowe mają złe kombinacje składników, co może nie tylko powodować małą skuteczność, czy przyswajalność, lecz nawet szkodliwe skutki dla organizmu.
Jak dieta i suplementacja wzajemnie się uzupełniają

Będziesz zdziwiony/-a/, że można tanio wykupić sobie 'ubezpieczenie zdrowotne' w oparciu o suplementy. Zamiast wysłuchiwać straszenia agentów ubezpieczeniowych, sam zabezpiecz swoje zdrowie.

Każda złotówka wydana na profilaktykę zdrowia, przynosi ogromny zysk. Wielokrotnie.

Zobacz więcej:

Okładka | Pobierz Darmowy fragment | Opinie o produkcie

POBIERZ PORADNIK - Witaminy, minerały i suplementy

Opinie czytelników:

"Sięgając po tą książkę byłem nastawiony całkiem na "nie" jakimkolwiek lekom i suplementom. Jeszcze nigdy w swoim, życiu nie wziąłem tabletki przeciwbólowej. Podczas nielicznych moich chorób połowa przepisywanych przez lekarzy lekarstw wędrowała do kosza, a także tam lądowała co druga recepta. Zawsze twierdziłem, że organizm ludzki to taka doskonała maszyna, która sama musi zwalczyć wszelkie problemy a przy okazji się wzmocnić. Po "witaminy, minerały i suplementy" sięgnąłem po to by się umocnić w mym przekonaniu, by potwierdzić, że to nie jest potrzebne do szczęścia a tylko szczęściu może zaszkodzić. Przeczytałem i teraz mogę stwierdzić , że i owszem jest to prawda lecz teraz wiem dlaczego. W książce opisano w bardzo dokładny i przystępny sposób zło jakie nam, laikom farmacji, wyrządzają niekompetentne osoby sprzedające wszelkiego rodzaju specyfiki farmaceutyczne. Poznałem całą prawdę o suplementach i zacząłem ją stosować wg. wskazówek autora - widzę korzyści jakie może dać suplementacja. W mojej maszynie znalazł się brakujący trybik który pozwolił jej pracować jeszcze lepiej, szybciej i sprawniej. Zastanawiam się teraz dlaczego tak późno poznałem tę prawdę, dlaczego się o tym dowiedziałem dopiero teraz? Pocieszam się tylko tym, że moja wcześniejsza postawa uchroniła mnie przed eksperymentowaniem ma samym sobie. Polecam. " - Adam Szantyka, Mistrz Narzędziowni, student Inżynierii Środowiska, lat 30, poszukujący drogi do niezależności finansowej, spokoju i dobrego zdrowia.

"Książka o witaminach i suplementach jest ciekawą lekturą, którą polecam tym wszystkim, których interesuje zdrowie i zapobieganie chorobom. Wiadomości w niej zamieszczone są mi znane, ponieważ stosuję suplementację ja i moja rodzina i wiem, że to jest droga do polepszenia samopoczucia i niekiedy wyjścia z choroby /infekcje wirusowe i bakteryjne/. Nie mniej okazała mi się przydatna ze względu na nowe informacje dotyczące stosowania witamin. Dziękuję i gorąco pozdrawiam." - Małgorzata Chęcińska,

"Książka ta jest dla mnie innym spojrzeniem na na odżywianie, mówi o uzupełnianiu diety spowodowanym niedoborami składników odżywczych. Jest cenna w mojej domowej bibliotece." - Andrzej Kwiatkowski, Jestem rencistą.Usiłuję odzyskać przy pomocy medycyny natural- nej i odżywiania. Medycyna akademicka mnie nie zadowala.

"Jest to znakomity e-book w którym znajduje się wiele pożytecznych informacji na temat żywienia. Wiedza w niej zawarta służy mi bardzo podczas rozmów z klientami.E-book na 5" - Krystian Komar, student

"Lektura,ktora pozwala na chwile refleksji nad tym co czlowiek spozywa,co powinien zmienic w swoim zyciu,psychice aby nie dac sie zwiesc "kolorowemu pozywieniu"." - Adam Kowalik, menedzer produkcji

"Rewelacyjna publikacja dla tych, którzy dbają o swoje zdrowie i chcą utrzymać jakość swojego życia na wysokim poziomie. Książka "otwiera oczy" na potrzebę suplementacji w dzisiejszych czasach." - Małgorzata Dwornik, pielęgniarka

"Ten poradnik mogę polecić każdemu, kto chce zachować zdrowie lub chce do niego powrócić. Autor wykazał się tu wiedzą i wielu lekarzy akademickich mogłoby z tej wiedzy skorzystać." - Wiesław Adamczyk, rencista, 51 lat

"Świetna publikacja, promująca profilaktykę zdrowotną. Pokazuje jak jesteśmy manipulowani przez instytucje odpowiedzialne za dopuszczanie produktu na rynek i firmy powołane do ochrony naszego zdrowia. Uświadamia o zagrożeniach wynikających z niewłaściwego odżywiania, szkodliwości leków i stosowania samoleczenia. Jeżeli cenisz swoje zdrowie, ten poradnik na pewno Ci w tym pomoże." - Tadeusz Temich, wswpólpraca z firmą zajmującą się zdrowiem, 55 lat

"Powiem szczerze, iż książka w 100% spełniła moje oczekiwania. Uświadomiła mi bardzo wiele rzeczy związanych z żywieniem. Jak wiele rzeczy, które jemy jest nam obojętnych. Otworzyła mi oczy na sprawy, o których wcześniej nie miałem pojęcia. Każdy z nas wie, że dobrze jest jeść witaminy i minerały lecz nie mamy zielonego pojęcia, które z nich mają zbawienny wpływ na nasz organizm, a które mogą nam zaszkodzić. Gorąco polecam. Naprawdę bardzo dobrze wydane pieniądze!!! " - Krzysztof Wojtas, student, 24 lata

"Wiele lat pracuje jako dystrybutor suplementów i zdawało mi się, że nic mnie nie może zaskoczyć w tym temacie. Tymczasem wiedza jaką zebrał autor w swoim ebooku wprawiła mnie w osłupienie. Wielu rzeczy nie wiedziałem. Te informacje używam do rozmów z ludźmi, którzy nie wiedzą do czego służą suplementy i po co trzeba ich używać. Ta książka powinna być lekturą obowiązkową dla lekarzy oraz dla tych, którzy decydują się na propagowanie różnych suplementów. Będą bardziej wiarygodni i bardziej rzetelnie będą argumentować konsumpcję suplementów. Będą bardziej pożyteczni dla ludzi. Nie będą psuli rynku." - Marian Szubarczyk, pracuję w firmie jako National Marketing Director, 58 lat

"Rewelacyjny materiał szkoleniowy dla dystrybutorów zajmujących się suplementacją. Warto pomyśleć o wersji drukowanej. Polecam wszystkim moim menadżerom szkolącym struktury." - Stanisław Góral, emeryt, menadżer; 60 lat

"Niewątpliwą, mocną stroną książki, oprócz wiedzy teoretycznej jest mnóstwo porad praktycznego zastosowania tej wiedzy. Prostota tłumaczenia powoduje jej przyswajalność, a tym samym zachęca do skorzystania z porad. Autor nie stawia siebie jako "wiedzącego najlepiej", ale zachęca do poszukiwania i pogłębiania tematu, co czyni tę pozycję wiarygodną." - Aleksander Ryska, nauczyciel wf, 44 lata!

Dieta ostatniej szansy...

2009-03-20T08:12:00.000-07:00

Eksperci o dietach - diety ostatniej szansy

Zasada diety: Dietami ostatniej szansy nazywany sposób żywienia oparty o przemysłowo przygotowywane produkty, które mają za zadanie zastępować posiłki (np. Herbalife, Cambridge, Slim-fast). Tego typu dieta może przybrać postać ścisłą (tylko preparaty przemysłowe) bądź mieszaną (część posiłków spożywamy normalnie). Produkty dystrybuowane są przez przedstawicieli firmy, którzy przechodzą krótkie, powierzchowne szkolenia. Producenci zazwyczaj podkreślają, iż przed rozpoczęciem diety warto skonsultować się z lekarzem, bo dla niektórych osób (np. z cukrzycą lub chorobami serca) jest ona niewskazana.

Opinia eksperta: Preparaty diet ostatniej szansy pozwalają na skonstruowanie bardzo niskokalorycznych jadłospisów (około 400-800 kcal dziennie), które zapewnią utratę masy ciała, ale na bardzo krótko! Długotrwałe skutki ich stosowania to przede wszystkim zwolnienie przemiany materii, czego konsekwencją jest efekt jo-jo.

Inną kwestią jest samopoczucie w trakcie stosowania tego typu diet. Osoby odchudzające się tą metodą często skarżą się na złe samopoczucie i znaczne osłabienie, nie mają siły na normalne funkcjonowanie i trudno się dziwić, przy takiej energetyczności...Ponieważ preparaty te są produkowane przemysłowo, zbilansowano je odpowiednio pod kątem zawartości substancji mineralnych i witamin, ale nie od dziś wiadomo, iż przyswajalność form syntetycznych składników odżywczych w przewodzie pokarmowym jest znacznie gorsza niż z produktów naturalnych. Innym problemem są krótkie i niewyczerpujące tematu szkolenia dla dystrybutorów. Nie ma się co oszukiwać, osobie, która chce je sprzedać zależy przede wszystkim na prowizji, a nie na naszym dobrym samopoczuciu, dlatego produkty te często trafiają do osób, które nie powinny ich stosować. Nie ma też problemu z nabyciem ich drogą internetową, a to źle, bo dystrybucja powinna podlegać ścisłej kontroli! Kolejnym ogromnym minusem diety jest jej monotonia smakowa, a także propagowanie batoników jako formy posiłków, przez co powstaje swoisty dysonans: odchudzam się i jem batoniki – to znaczy, że potem także będzie mi wolno je spożywać. Jednak największym minusem diet ostatniej szansy jest fakt, iż nie uczą one postępowania na przyszłość, a tym samym nie prowadzą do zmiany nawyków żywieniowych. Jak łatwo się domyślić odstawienie produktów wiąże się w konsekwencji z powrotem do starych, błędnych przyzwyczajeń a to prosta droga do tycia, dzięki czemu błędne koło się zamyka i potrzebna jest kolejna dieta ostatniej szansy. Nie wiesz o co chodzi, chodzi o pieniądze...
--
Barbara Dąbrowska-Górska - Specjalista ds. żywienia człowieka - Dietosfera - Poradnia Dietetyczna - Współpracuje z: dlaurody.pl - Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl
==================================================
ZOBACZ RÓWNIEŻ:
Dieta surowa, która jest smaczna - poradnik - Dietetyk Poleca
Odchudzanie fakty i mity - darmowy poradnik - ebook
==================================================

DIETETYK POLECA - PORADNIK - Dieta surowa, która jest smaczna - S. Karpov

2009-03-17T15:55:00.000-07:00

DIETETYK POLECA - PORADNIK "Dieta surowa, która jest smaczna!

Jak poprzez odpowiedni dobór surowych składników swojego pożywienia możesz odmienić siebie...

Jak często zastanawiasz się, czy to, co właśnie jesz wyjdzie Ci na zdrowie? Kiedy przeczytałem poniższy spis - doszedłem do wniosku, że jem większość z wymienionych w nim rzeczy:

Przede wszystkim cukier i produkty w skład których wchodzi, takie jak dżem, różnego rodzaju galaretki, lody, ciasta, landrynki, guma do żucia, napoje słodzone cukrem, soki słodzone cukrem, owoce, owoce konserwowane za pomocą syropu cukrowego.
Keczup, musztarda, ostre sosy pomidorowe.
Bardzo słone produkty: chipsy, solone orzeszki, krakersy itp. O skutkach ubocznych soli pisałem w części pierwszej.
Wyroby z białego, przetworzonego przemysłowo ryżu.
Jedzenie mocno smażone.
Tłuszcze nasycone i oleje hydrogenizowane.
Margaryna.
Masło hydrogenizowane.
Kawa, napoje kawowe, herbata, alkohol, mleko.
Nikotyna.
Wieprzowina i wyroby z niej.
Jakiekolwiek ryby wędzone.
Jakiekolwiek wędzone mięso, szynki, kiełbasy itp.
Hot dogi, hamburgery, kanapki z mięsem.
Kurczaki hodowane na hormonach (stymulatorach wzrostu).
Zupy konserwowane i koncentrowane.
Wyroby z białej mąki (chleb biały, ciasta, ciasteczka, torty, krakersy, wafle, makaron, spaghetti itp.).
Zażywanie leków (aspiryna, środki nasenne, przeciwbólowe, antyhistaminowe) bez konsultacji z lekarzem.

Następnie spojrzałem na tytuł tej wyliczanki i powiało grozą, bo właśnie zobaczyłem napis...

Tego lepiej nie jeść i nie pić

Czy to możliwe, że większość tradycyjnych potraw, jakie jemy na co dzień ma się nijak do zdrowego odżywiania? Z tego, co za chwilę możesz przeczytać w opisywanym tu ebooku - niestety tak. Niewłaściwe odżywianie przyczynia się bywa nie tylko powodem naszego złego samopoczucia, ale może również prowadzić do poważnych schorzeń.

Autorzy ebooka „Dieta surowa, która jest... smaczna!” przedstawiają sposób, dzięki któremu możesz płynnie przejść z dotychczasowej diety na naprawdę zdrowe odżywianie się oparte na owocach i warzywach.

W książce znajdziesz też opisy wielu owoców i jarzyn. Aby sprawdzić ich listę - odwiedź spis treści.

Dla przykładu, przyjrzyjmy się kukurydzy:

"Kukurydza jest bardzo zdrowa - jedna kolba słodkiej, gotowanej kukurydzy dostarcza zaledwie 90 kcal, dużo zaś błonnika pokarmowego i potasu.

Z kukurydzy wykorzystuje się znamiona, czyli miotełkę włosków, kolby, łodygi i liście. Znamiona zawierają olejek eteryczny, olej tłusty, garbniki, żywice, cukry, kwasy organiczne, witaminy C i K oraz sole mineralne. Ziarno kukurydzy zawiera sporo wody, białka, tłuszczów, włókien surowych, witaminy A, B1, B2, E, oraz C. Żadne ze zbóż nie zawiera tyle tłuszczu co kukurydza, jest to jednak tłuszcz bardzo zdrowy, ponieważ zawiera nienasycone kwasy tłuszczowe, głównie linolowy i linolenowy, niezbędne do prawidłowego rozwoju człowieka. Kukurydza jest jednym z podstawowych zbóż. Otrzymuje się z niej kaszę i bardzo delikatną mąkę.

Wywar za znamion kukurydzy od wieków uznawany jest za środek moczopędny, rozkurczowy i przeciwzapalny, pomocny w kamicy nerkowej, zapaleniu nerek i wątroby, zapaleniu pęcherzyka żółciowego i przewodów żółciowych, zapaleniu miedniczek nerkowych, paradentozie, reumatyzmie, skazie moczanowej, cukrzycy, otyłości; zwiększa wydzielanie żółci oraz ilość usuwanych z moczem moczanów, fosforanów i szczawianów; likwiduje obrzęki spowodowane niewydolnością nerek, reguluje miesiączkę, oczyszcza organizm, zwiększa popęd płciowy, obniża ciśnienie krwi. Mąka kukurydziana polecana jest rekonwalescentom i osobom nie tolerującym glutenu pszenicy. Olej kukurydziany obniża poziom cholesterolu we krwi; nasiona osłaniają, goją i regenerują błony śluzowe żołądka i jelit, co szczególnie pomaga przy wrzodach żołądka.

Błonnik pokarmowy zapobiega zaparciom i zmniejsza ryzyko rozwoju nowotworów.

Potas wpływa na utrzymanie równowagi wodno-elektrolitowej organizmu oraz prawidłowego rytmu serca, co zmniejsza ryzyko udaru mózgu i zawału serca.

Znakomity budulec dla mózgu, kości i mięśni.

Kolby gotować na parze; spożywać z zielonymi warzywami." - radzą autorzy ebooka.

Czego konkretnie możesz dowiedzieć się już za chwilę z poradnika...?

Czym jest zakwaszenie organizmu i jak je neutralizować?
Czego lepiej nie jeść i nie pić?
Co jest powodem przedwczesnego starzenia się?
Które witaminy za co odpowiadają?
Omówienie najpopularniejszych owoców
Omówienie warzyw i soków warzywnych
Wiele przydatnych informacji o orzechach

Istnieje stare przysłowie:

„Człowiek po 40. albo jest lekarzem dla samego siebie, albo jest po prostu głupi…”

Jak Twoja obecna dieta wpływa na zdrowie i samopoczucie?

Warto przyjrzeć się temu, co jemy. Wbrew pozorom, to bardzo ważne, czy będziemy mieli świetne samopoczucie i unikniemy chorób wynikających ze złego odżywiania i prowadzenia niezdrowego trybu życia czy też zaniedbamy te sprawy i zapłacimy za to zdrowiem.

Poradnik „Dieta surowa, która jest... smaczna!” dostarcza potrzebnych informacji, które pomogą Ci lepiej się odżywiać i zdrowiej żyć. Możesz posiąść tę wiedzę już teraz, możesz zainteresować się tym za kilka lat, gdy problemy zdrowotne zwrócą Twoją uwagę na istotność właściwej diety. Wybór należy do Ciebie...

Jak inteligentna osoba, zapewne wolisz odkryć sekrety zdrowego odżywiania już teraz i nie szkodzić sobie więcej potrawami, które nie służą Twojemu zdrowiu, a wzmacniać je umiejętnie stosując w diecie owoce i warzywa. Dlatego właśnie możesz zainwestować w tego ebooka i w swoje zdrowie już teraz:

Zobacz więcej:

Okładka | Pobierz Darmowy fragment | Opinie o produkcie

POBIERZ PORADNIK - Dieta surowa, która jest smaczna!

Opinie czytelników:

"Zawsze wiedziałam, że jedzenie surowych rzeczy jest najbardziej naturalną rzeczą dla człowieka, a ta książka jeszcze mnie w tym utwierdziła. Podaje nie tylko informacje na temat warzyw, owoców i soków, ale podstawowe zasady mądrego odżywiania się. Dla mnie strzał w dziesiątkę!!!" - Małgorzata Serek,

"Dieta surowa to moja dieta od kiedy ją zakupiłam, zdrowie jest najważniejsze a moje ciało moją wizytówką" - Łucja Gancarz, Łucja, 51 lat , włascicielka małej firmy, lubi zdrowo się odżywiać

"Ciekawe opracowanie. Zwłaszcza jeśli chodzi o zapoznanie czytelnika ze wszystkimi dobrymi stronami jedzenia owoców i warzyw. Szczegółowe opisy zalet surowej diety są według mnie rewelacyjne. Przyznam, że od kiedy mam tego ebooka, stale zaglądam aby sprawdzić co właśnie jem!" - Beata Tyka, organizator turystyki i wypoczynku, fotograf; 35 lat

"Zapoznałem się z tą książką "Dieta surowa która jest...smaczna!" i potwierdzam jej wielką wartość, ponieważ czytałem również innych lekarzy naturalistów, którzy mówią to samo. To nie jest książka, po przeczytaniu której pokapie nam parę łez, wzruszymy się jaka to piękna historia, położymy na półce i cześć. Jej nie wystarczy przeczytać. To co tam jest napisane należy stosować na codzień, a powrócisz do zdrowia. W przeciwnym przypadku nie zawracaj sobie nawet głowy. Musisz się zdecydować czego chcesz. Zdrowie? Kupujesz książkę, czytasz i stosujesz, czytasz i stosujesz, i tak aż dojdziesz przynajmniej do 100-ki" - Wiesław Adamczyk, rencista, 50 lat

Dieta Montignaca - co warto o niej wiedzieć...?

2009-03-12T13:26:00.000-07:00

Cała prawda o diecie Montignaca

Każdy główny posiłek (śniadanie, obiad, kolacja) powinien dostarczać nam w odpowiednich ilościach zarówno białka, tłuszczu jak i węglowodanów. Zapewnia to stały dowóz składników odżywczych do organizmu i wpływa na jego sprawne funkcjonowanie – np. utrzymanie stałego poziomu glukozy we krwi.

Poza tym dieta nie jest bardzo skomplikowana, trzeba jedynie dobrze poznać zasady na jakich się opiera by ją zastosować i uzyskać pożądany efekt. Przede wszystkim należy zapoznać się tabelami z indeksem glikemicznym produktów chcąc przygotować odpowiedni posiłek.

Główne zasady, na których opiera się dieta Montignaca:

1. Nigdy nie łącz produktów o wysokim IG z tłuszczami w jednym posiłku
2. Unikaj jedzenia produktów węglowdanowo-tłuszczowych / pełne mleko, czekolada, awokado, wątróbka, orzechy laskowe, herbatniki
3. Wyeliminuj z diety cukier / sacharozę
4. Jedz chleb tylko pełnoziarnisty i tylko na śniadanie
5. Wyeliminuj z diety ziemniaki pod każda postacią
6. Wyeliminuj biały ryż
7. Makaron tylko al dente lub razowy
8. Owoce jedz oddzielnie, najlepiej na czczo i ze skórką
9. Zrezygnuj z alkoholu
10. Unikaj mocnej kawy i herbaty
11. Jedz co najmniej 3x dziennie, nie omijaj posiłków
12. Ogranicz spożywanie "złych" tłuszczów /nasyconych/, na korzyść "dobrych" /nienasyconych/
13. W czasie posiłku nie pij wody, nie pij tez bezpośrednio przed posiłkiem
14. Nie spiesz się, przeżuwaj dokładnie każdy kęs
15. Przygotowuj soki owocowe w domu, bezpośrednio przed spożyciem
16. Całkowicie wyeliminuj słodzone napoje gazowane
17. Po posiłku składającym się z węglowodanów poczekaj 3 godziny, zanim zjesz coś zawierającego tłuszcze
18. Po posiłku składającym się z produktów tłuszczowych poczekaj 4 godziny, zanim zjesz coś zawierającego węglowodany
19. Jedz warzywa bogate w błonnik: sałatę, pory, bakłażany itp.
20. Między posiłkami pij wodę mineralną niegazowaną - od 1,5 do 2 litrów

Poza tymi kilkoma punktami założenia diety są dość dobre i porównywalne z zaleceniami żywieniowców. Eliminacja słodzonych napojów, spożywanie produktów zbożowych pełnoziarnistych, ograniczenie spożycia tłuszczów nasyconych – zwierzęcych, na rzecz nienasyconych – roślinnych, regularne spożywanie posiłków itp.

Mimo wielu zalet diety nie poleciłabym jej ze względu na jedno z najważniejszych jej założeń - niełączenia produktów. Poszczególne składniki odżywcze powinny być równomiernie rozłożone na posiłki spożywane w ciągu dnia. Zapewnia to stały dowóz energii (glukoza, kwasy tłuszczowe) oraz składników budulcowych organizmu (białka, kwasy tłuszczowe) a także witamin i minerałów.

Ponadto dieta Montignaca zaleca nie liczenie kalorii dzięki czemu ma stać się przyjemniejsza i łatwiejsza w stosowaniu. Takie założenie może dawać zupełnie odwrotny efekt niż zamierzony – tycie!!!

Co jest jak najbardziej niepożądane oraz może skutkować niebezpiecznymi efektami.

Justyna Marszałkowska-dietetyk medyczny
Centrum Dietetyczne ProLinea - www.e-prolinea.pl
Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl
Poleca serwis: audioebooki.pl
==================================================
ZOBACZ RÓWNIEŻ:
Cała prawda o diecie kapuścianej - co warto o niej wiedzieć...?
Cała prawda o diecie Atkinsa - co warto o niej wiedzieć...?
==================================================

Dieta Atkinsa - co warto o niej wiedzieć...?

2009-03-12T13:14:00.000-07:00

Cała prawda o diecie Atkinsa...

Taki rodzaj diety powoduje powstanie tzw. ketozy, czyli czerpania przez organizm energii z cząstek tłuszczu na skutek niedoboru glukozy, czego efektem ubocznym jest powstawanie ciał ketonowych. Ketoza nie jest stanem fizjologicznym dla organizmu i może stanowić poważne obciążenie dla wielu narządów (np. nerek).

Ważne jest, by pamiętać, że glukoza dostarczana do organizmu (wraz z produktami węglowodanowymi) jest jedynym źródłem energii dla naszych krwinek czerwonych. Pozbawione tej energii bardzo szybko obumierają. Ponadto glukoza jest także najlepszym źródłem energii dla komórek mózgu. Mimo, iż potrafi on wykorzystywać ciała ketonowe robi to tylko i wyłącznie w przypadku deficytu glukozy. Zatem nie jest prawdą, jak twierdził Atkins, że ciała ketonowe, to najlepsze źródło energii dla mózgu.

Dieta ta może spowodować poważne zburzenia w gospodarce wodno–elektrolitowej ponieważ jest dietą silnie moczopędną, a tym samym działa odwadniająco. Zbyt drastycznie ogranicza spożycie węglowodanów (według żywieniowców dzienne spożycie węglowodanów nie powinno być niższe niż 100 g) co będzie się wiązało ze złym funkcjonowaniem: głównie krwinek czerwonych, mózgu, serca, tkanki mięśniowej itp. Dieta ta zaleca wprowadzenie suplementacji, co przy prawidłowo zbilansowanej diecie nie jest konieczne. Należy pamiętać, że preparaty witaminowe zawierają bardzo duże ilości – często ponad normę witamin i składników mineralnych. Może to wpływać na zaburzenia będące wynikiem hiperwitaminozy (nadmiaru witamin) np. zaburzenia ze strony wątroby, która jest głównym narządem magazynującym te witaminy.

Dlatego tak ważne jest, aby dostarczać do swojego organizmu naturalnych witamin i składników mineralnych występujących w żywności. Dieta bogata w warzywa, owoce, produkty zbożowe, chude mięso, tłuszcze roślinne zapewni nam zdrowie, dobrą kondycję, szczupłą sylwetkę.

Justyna Marszałkowska-dietetyk medyczny
Centrum Dietetyczne ProLinea - www.e-prolinea.pl
Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl
====================================================================
ZOBACZ RÓWNIEŻ:
Cała prawda o diecie kapuścianej - co warto o niej wiedzieć...?
====================================================================

Dieta optymalna... - co warto o niej wiedzieć...?

2009-03-12T13:03:00.000-07:00

Cała prawda o diecie optymalnej...

Dieta optymalna - na pewno dostarcza odpowiednich ilości białka ponieważ zezwala na spożycie wszystkich mięs wskazując na te bardziej tłuste (podroby, mięso wieprzowe, chrząstki itp.). Zdecydowanie przekracza dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz, a w tym na nasycone kwasy tłuszczowe (pochodzenia zwierzęcego – zawarte w maśle, smalcu, słoninie, tłustych mięsach, tłustym mleku i jego produktach), które nie powinny przekraczać 10% dziennego zapotrzebowania na tłuszcz. W dziennym jadłospisie tej diety jest zachwiany stosunek kwasów nasyconych do jedno – i wielonienasyconych (nasyconych powinno być najmniej a jednonienasyconych – np. oliwa z oliwek, olej rzepakowy – najwięcej).

W prawidłowym modelu żywieniu dopuszcza się spożycie 3 – 5 sztuk jaj tygodniowo, podczas gdy dieta optymalna „nakazuje” spożywanie aż 4 i więcej jaj na dobę!!!

Największą wadą diety jest ograniczenie spożycia węglowodanów, głównie w postaci produktów zbożowych i owoców. Należy pamiętać, że zboża i wszystkie produkty z nich powstałe dostarczają niezbędnych składników mineralnych (magnezu – zapewniającego odpowiednią pracę tkance nerwowej i mięśniowej, żelaza – zapobiegającego anemii, cynku – dbającego o odpowiedni stan skóry i pracę systemu odpornościowego, witamin z grupy B – zapobiegających zaburzeniom ze strony układu nerwowego itd.) i błonnika, który ma bardzo dobroczynny wpływ na organizm. Dieta bogata w błonnik (pieczywo pełnoziarniste, otręby pszenne, grube kasze, müsli itp.) przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania jelit, chroni je przed chorobami nowotworowymi, wpływa na stężenie cholesterolu we krwi, stabilizuje poziom glukozy w surowicy krwi i przyczynia się do spadku masy ciała!!!

Dieta optymalna nie jest dietą dla żadnego chcącego się zdrowo odżywiać człowieka. Dieta osób chcących dbać o swój organizm oraz o linię powinna się opierać na produktach chudych – kurczak, indyk, królik, cielęcina, wołowina, ryby, produkty mleczne do 2% tłuszczu – dostarczać głównie tłuszczów pochodzenia roślinnego a nie zwierzęcego, nie wykluczać ani ograniczać produktów zbożowych i owoców.

Dr Kwaśniewski propaguje te produkty, które każdy dbający o zdrowie powinien zdecydowanie ograniczyć chcąc zapewnić sobie dobre samopoczucie i zdrowie.
Produkty zalecane dla człowieka przy żywieniu optymalnym

1. Wszystkie rodzaje serów
2. Jaja - powyżej 4 na dobę
3. Podroby, galarety mięsne, chrząstki, tłuste rosoły
4. Każdy rodzaj mięsa, najlepiej tłuste, wieprzowe, wszystkie rodzaje wędlin - najlepsze salcesony
5. Ryby, konserwy rybne, drób, najlepsza tłusta gęś, kaczka
6. Dużo tłuszczu - masło, smalec, słonina, smalec gęsi, olej słonecznikowy, oliwa, dobra margaryna. Tłuszcze pochodzenia zwierzęcego są znacznie lepsze od tłuszczów pochodzenia roślinnego
7. Mleko lub śmietana do 0,5 litra/dobę
8. Wszystkie jarzyny, pieczarki, grzyby do 300g/dobę
9. Jeden ziemniak(frytki na smalcu, łoju)
10. Należy pić więcej płynów - bez cukru
11. Orzechy, słonecznik, majonez, przyprawy, kawa, herbata lub lepiej soki owocowe, nie słodzone - 2-3 łyżki na szklankę gorącej lub zimnej wody
Produkty "niejadalne" dla człowieka przy żywieniu optymalnym

1. Cukier, słodycze, miód
2. Owoce i przetwory owocowe: dżemy, kompoty
3. Ryż i kasze, chleb i pieczywo
4. Ciasta, kluski, potrawy mączne
5. Ziemniaki, mąka ziemniaczana
6. Groch i fasola
7. Słodzone płyny
8. Inne produkty pochodzenia roślinnego
9. Sól według smaku, aż do zupełnego zaprzestania dodawania soli do potraw, bowiem przy żywieniu optymalnym wszystkie składniki mineralne występują w optymalnych ilościach i proporcjach w dostarczanych produktach

Justyna Marszałkowska - dietetyk medyczny
Centrum Dietetyczne ProLinea - www.e-prolinea.pl

====================================================================
ZOBACZ RÓWNIEŻ:
Dieta fizjologiczna Tomasza Reznera ... - Poradnik (ebook)
====================================================================

Dieta Kapuściana - cała prawda i przepis na zupę

2009-03-12T12:49:00.000-07:00

Cała prawda o diecie kapuścianej

Przepis na zupę z kapusty

1 pokrojona drobno cebula, 25 dag marchwi, 25 dag czerwonej i żółtej papryki,
25 dag kalarepki, 2 świeże pomidory.

Poszatkuj 25 dag białej kapusty. Warzywa podsmaż na 1 łyżce oleju, zalej 1,25 litra wody i zagotuj. Dodaj cebulę i gotuj ok. 10-15 minut. Dopraw do smaku solą. Możesz również wzbogacić smak zupy (w zależności od upodobań) curry, bazylią lub sproszkowaną papryką, pietruszką lub sosem sojowym.

”Zupa przygotowana według tego przepisu powinna wystarczyć na 2 dni. Nie dodaje ona kalorii, a im więcej jej zjesz, tym więcej kalorii spalisz.”

Dieta ta w dużym stopniu ogranicza podaż niezbędnych składników odżywczych: białka, węglowodanów, wapnia, żelaza, magnezu i wielu innych minerałów. Nie ogranicza natomiast spożycia witamin dzięki dużej zawartości warzyw i owoców. Może jednak zaistnieć problem z przyswajaniem niektórych witamin, gdyż dieta całkowicie wyklucza tłuszcze, które są niezbędne do wchłaniania witamin A, D, E, K (rozpuszczalnych w tłuszczach).

Brak wyżej wymienionych składników, który może powodować poważne zaburzenia jest najbardziej niebezpieczny mankament diety.

Brak białka w diecie będzie wpływał negatywnie na wszystkie procesy budulcowe zachodzące w organizmie (synteza hormonów, enzymów, ciał odpornościowych itp.).

Brak żelaza może powodować anemię niedobarwliwą – na którą najbardziej narażone są niemowlęta powyżej 4 miesiąca życia, dzieci, młodzież i kobiety w ciąży. Deficyt żelaza może być także przyczyną słabszego rozwoju psychicznego u dzieci, słabszej odporność i ograniczonego wzrostu.

Niedobór magnezu w diecie jest wynikiem znacznego ograniczenia spożycia węglowodanów złożonych (pieczywo pełnoziarniste, grube kasze, otręby pszenne, ryż itp.) i może wpływać na zaburzenia rytmu serca i krążenia.

Bardzo dużym minusem diety jest jej niska kaloryczność, a co za tym idzie gwarancja szybkiego spadku masy ciała, który w rzeczywistości następuje na skutek utraty wody przez organizm, a nie na skutek spalania tkanki tłuszczowej.

Dieta kapuściana jest dietą krótkotrwałą. Dorosły organizm bez problemu i większych zaburzeń poradzi sobie z tymczasowym ograniczeniem niektórych składników odżywczych. Jednak nie polecałabym tej diety kobietom karmiącym lub ciężarnym, które mają szczególne wymagania i nie można ich narażać na niedobory pewnych składników odżywczych, gdyż może mieć to drastyczny wpływ nie tylko na rozwój dziecka, ale także na matkę. Zarówno w czasie ciąży jak i karmienia organizm kobiety „oddaje” dziecku swoje zapasy narażając się tym samym na jeszcze większy deficyt, a tym samym narażamy zdrowie własne jak i naszej pociechy.

Justyna Marszałkowska - dietetyk medyczny
Centrum Dietetyczne ProLinea www.e-prolinea.pl
Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl
====================================================================
ZOBACZ RÓWNIEŻ:

Dieta surowa, która jest smaczna... - Sergiusz Karpov i Wiera Chmielewska
====================================================================

Odchudzanie - fakty i mity - w prezencie poradnik za Darmo.

2009-03-12T01:39:00.000-07:00

Odchudzanie - fakty i mity - w prezencie poradnik za Darmo.

Wiele diet jest opartych na tych samych założeniach, często błędnych. Przez to wiele przypadków odchudzania kończy się fiaskiem. Oto lista 15 dietetycznych mitów i próba rozprawienia się z nimi:

1. Dieta to nieodzowny element stylu życia nowoczesnego człowieka.

Jeżeli potrzeba odchudzania wynika tylko i wyłącznie z tego, że odchudzają się wszyscy dookoła, to lepiej z diety zrezygnować. Poobserwuj fanatyków diet i ćwiczeń fizycznych, zobacz jak często są oni zirytowani, osłabieni, jak nieprzyjemne są dla nich spotkania towarzyskie przy wspólnym stole. Kult ciała i i odchudzanie stały się elementem kultury masowej, jednak nie oznacza to, że wszyscy bez wyjątku powinni się odchudzać.

2. Chcesz być zdrowy? Odchudzaj się!

Wg statystyk 90% przypadków odchudzania się kończy się porażką. Szybko tracimy zapał do ćwiczeń, nie potrafimy wyrzec się ulubionych potraw czy słodyczy. Szybko nadrabiamy stracone wcześniej kilogramy. Efekt jo-jo obciąża organizm, i na pewno nie jest zdrowy.

3. Dieta to prawdziwy sprawdzian woli i siły charakteru.

Jedzenie nie powinno być traktowane w kategoriach dobra i zła, a już na pewno nie powinno wywoływać w nas poczucia winy. Odżywianie się jest naturalnym i neutralnym elementem życia.

4. Brak reguł odnośnie jedzenia oznacza tycie poza kontrolą.

Im sztywniejsze reguły narzuconej diety, tym trudniejsze jest jej dotrzymanie. Zamiast na siłę kontrolować swoje potrzeby, lepiej jest oddać głos swojemu ciału: gdy jesteśmy głodni - jedzmy ze świadomością tego, co zjadamy, ale także z radością i zaspokajaniem potrzeb smakowych.

5. Jeśli chcesz uzyskać wymarzoną wagę - po prostu stosuj dietę i dużo ćwicz!

Odchudzając się musimy pamiętać o jednej rzeczy - nasze geny decydują o naszej budowie ciała, skłonności do tycia, ponieważ nie jesteśmy w stanie zmienić genów, musimy pogodzić się z nimi. Dieta czy ćwiczenia mogą pomóc w kształtowaniu sylwetki w pewnym tylko zakresie.

6. Chcesz schudnąć? Głoduj!

Całkowita rezygnacja z posiłków w pierwszej fazie przynosi efekt szybkiej utraty wagi, dzieje się tak na skutek utraty wody z organizmu, przez co jest to tylko pozorne schudnięcie. Gdy organizm nie jest przyzwyczajony do uczucia głodu, pojawiają się zawroty głowy, frustracja, zmęczenie, podenerwowanie. Te negatywne emocje bardzo często prowadzą do napadu obżarstwa, który rujnuje całą "dietę".

7. Nie jedz wieczorem!

To, że kalorie spożyte po 20 wieczorem są zamieniane w tkankę tłuszczową to nic innego jak "urban legend". W rzeczywistości każda ilość kalorii, która nie zostanie spalona przez nasz organizm, zostaje przekształcona w tkankę tłuszczową. Spożywanie posiłków wieczorem, zwłaszcza ciężkostrawnych może co najwyżej utrudniać zaśnięcie.

8. Pij dużo wody - ona pomoże ci schudnąć.

Zastąpienie napojów słodzonych czystą wodą rzeczywiście może spowodować spadek wagi. Natomiast zwiększenie ilości wypitej wody to tylko sposób na oszukanie jednego z mechanizmów regulujących poczucie sytości. Wypełniony wodą żołądek to tylko jeden z elementów tego skomplikowanego systemu, dużo silniej działa na mózg poziom glukozy we krwi.

9. Dobra dieta, to dieta bez soków.

Wyjaśnijmy sobie najpierw co to jest sok. Produkty o tej nazwie dostępne w sprzedaży to zwykle rozcieńczone koncentraty naturalnych soków "wzbogacone" barwnikami, cukrem i konserwantami. Sok naturalny uzyskujemy dzięki wyciskaniu owoców, otrzymując zdrowy i niskokaloryczny napój. Jednak zamiast wyciskać owoce, lepiej zjeść je w całości, ponieważ zawarta w nich część włóknista wypełnia żołądek i wspomaga ograniczanie ilości spożytych pokarmów.

10. Płynna dieta pomaga obkurczyć żołądek.

Płynna dieta, to dieta dla niemowląt. Żołądek jest elastycznym workiem, zmieniającym swoją objętość w zależności od czasu, który upłynął od ostatniego posiłku. Dużo trudniejsze jest przestawienie psychiki na jedzenie mniejszych ilości pokarmów.

11. Wysokobiałkowa i niskowęglowodanowa dieta - najlepsze metody na schudnięcie.

Takie stwierdzenia wygląda bardzo dobrze w teorii. W praktyce - najskuteczniejszą dietą jest ta, której warunków jesteśmy w stanie dotrzymać. Eliminowanie potraw, których smak lubimy i zmuszanie się do jedzenia rzeczy mniej apetycznych jest prostą drogą do załamania reguł diety i efektu jo-jo.

12. Białe tuczy!

Barwy potraw i produktów spożywczych nie świadczą o ich kaloryczności. Do białego jedzenia możemy zaliczyć np. twarożek, mięso niektórych ryb, pieczywo, czosnek, seler, śmietanę. Wszystkie wymienione produkty różnią się składem, nie tylko zawartością kalorii, ale także ilością składników mineralnych, witamin, białek, węglowodanów, tłuszczów, a także innych elementów nadających im unikalny smak. Prawidłowo opracowana dieta nie jest oparta na kolorze potraw, ale na potrzebach organizmu.

13. Cukier jest złem.

Różnego rodzaju słodkie produkty oferowane w sklepach zawierają cukier występujący naturalnie w danych produktach, oraz cukier dodany w procesie produkcji - sacharozę. Cukier występujący naturalnie np. w owocach, to fruktoza, jest związkiem mniej złożonym, a jego spożycie nie łamie zasad diety.

14. Chcesz spalić więcej tłuszczu? Ćwicz na czczo!

W czasie wysiłku fizycznego zwiększone zapotrzebowanie energetyczne organizmu jest zaspokajane przez spalanie tkanki tłuszczowej i kalorii spożytych w czasie ostatniego posiłku. Jeżeli ćwiczymy na czczo, organizm nie spala większej ilości tłuszczu, ale zaczyna spalać własne mięśnie. Efektem tego jest zmniejszenie wytrzymałości naszego ciała, przez co nie jesteśmy w stanie ćwiczyć zbyt długo i zbyt intensywnie. Aby zoptymalizować efekt ćwiczeń zaleca się wykonywanie ich od 1 do 4 godzin po posiłku, w zależności od jego obfitości i zawartości kalorii.

15. Grejpfrut - "spalacz" tłuszczu.

Ani grejpfrut, ani żaden inny owoc, nie zawiera magicznego enzymu spalającego tkankę tłuszczową. Wartości grejpfrutów należy upatrywać w dużej zawartości witamin i antyoksydantów, które wspomagają odporność i wytrzymałość organizmu, a także pracę serca.

Jedynym sposobem na to aby uzyskać skuteczny i bezpieczny dla zdrowia efekt to racjonalna zmiana trybu życia czyli dopasowanie diety do wykonywanej pracy oraz aktywności. Zanim jednak podejmiemy zobowiązania co do zrzucania kilogramów warto się zastanowić, czy naprawdę tego chcemy i potrzebujemy.

--
autorem artykułu jest Ludmiła Chludzińska
Blog anty 'pro ana' - Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl
===========================================================================
ZOBACZ RÓWNIEŻ - (PREZENT dla Naszych Czytelników)

Na zakończenie mam dla Ciebie prezent w postaci poradnika, który pobierzesz zupełnie za Darmo - pobierz teraz

Mało znane fakty i naga prawda o dietach i odchudzaniu

Wyobraź sobie, że za kilka tygodni staniesz przed lustrem, patrząc z podziwem i radością na swoje ciało, i powiesz do siebie: „Jak dobrze, że znalazłem ten poradnik”.

Jak wiadomo, problem z utrzymaniem odpowiedniej wagi ciała mają kobiety i mężczyźni, ludzie młodzi i starzy. Co dnia rano miliony ludzi stają przed lustrem i postanawiają zmienić swoje życie, redukując wagę. Może i Ty do nich należysz, a może tylko chcesz zrzucić dosłownie kilka kilogramów, żeby czuć się lepiej.

Nie wiem, jakie masz doświadczenie z dietami i czy kiedykolwiek ich używasz. Być może próby te zwykle kończą się niepowodzeniem. Walka z nadwagą nigdy nie jest łatwa, a dodatkowo utrudniają ją błędne informacje na temat tego, co sprzyja odchudzaniu, a co je utrudnia. Ta książka ma za zadanie pomóc Ci pozbyć się błędnych przekonań dotyczących odchudzania, zrzucania zbędnych kilogramów i diet. Oto czego dokładnie dowiesz się z niej:

Co powinieneś wiedzieć o dietach, zanim jakąś zaczniesz stosować i zainwestujesz swój czas, pieniądze i energie w nią?
22 najpopularniejsze diety wraz z ich krótką charakterystyką oraz wyjaśnieniem ich wad i zalet. Można śmiało powiedzieć, że jest to przewodnik po najbardziej znanych dietach, który pozwoli Ci poznać te najlepsze i właściwe dla Twojego organizmu.
Jakie są największe mity i przekłamania na temat odchudzania, które – ciągle powtarzane – powodują, ze nie możesz stracić zbędnych kilogramów?
Jak uniknąć efektu jo-jo i co zrobić, aby utrzymać dobrą sylwetkę po diecie, jednocześnie nie głodząc się nadal?
Jakie są najskuteczniejsze sposoby zrzucania zbędnych kilogramów?
Czy dietę trzeba połączyć z ćwiczeniami i co zrobić, jeśli nie lubi się lub nie ma warunków do uprawiania sportu?
Dlaczego tak wiele osób, mimo dobrych chęci, zapału i poświęcenia, nie ma żadnych rezultatów z diet i odchudzania?
Dowiedz się, w jaki sposób przestarzałe stereotypy i błędne interpretacje na temat skutecznych sposób odchudzania powodują, że każda dieta, za którą się bierzesz, nie przynosi Ci rezultatu.

Prezentowana na tej stronie publikacja darmowa, jest także dostępna w specjalnym pakiecie skierowanym do wszystkich osób, które chciałyby rozprawić się ze zbędnymi kilogramami raz a dobrze.

Przedstawione w naszych książkach sposoby na szczupłą sylwetkę, to Autorskie i sprawdzone sposoby naszych Autorów, którzy podchodzą do tematu dużo szerzej, niż tylko przedstawiając kolejne diety, które przecież bez odpowiedniej motywacji i wsparcia psychologicznego, nic zupełnie nie dadzą. Sprawdź i przekonaj się na własnej skórze, jak bardzo może zmienić się Twoje życie.

Dlaczego na wielu ludzi nie działają żadne diety i sposoby na zrzucanie zbędnych kilogramów?
Jak długo trzeba stosować diety, aby przyniosły one pożądane rezultaty?
Jakie diety są zdrowe i właściwe dla Twojego organizmu oraz które diety mogą Ci zaszkodzić?
Kiedy stosować diety i w jakich okresach Twojego życia błędem jest stosowanie diety?
Dlaczego większość diet, mimo obiecanych gruszek na wierzbie, nie przynosi żadnego widocznego efektu oprócz rozczarowania?

Pobierz Poradnik

Twoje zdrowie, samopoczucie oraz poczucie atrakcyjności może znowu być na wysokim poziomie. Zacznij działać i zrób pierwszy krok do nowej, szczupłej sylwetki i zdrowego ciała już teraz. Ściągnij darmowy poradnik: „Odchudzanie – fakty i mity" i zacznij się zmieniać

==================================================================

Przeczytałeś(aś) powyższy poradnik...? Podziel się z nami swoimi spostrzeżeniami...

Jak schudnąć...? Skuteczne porady jak zrzucić zbędne kilogramy...

2009-02-25T07:56:00.000-08:00

Jak schudnąć...?

Często przed wyjazdem na wakacje, balem karnawałowym czy spotkaniem ze starymi znajomymi zastanawiamy się jak schudnąć. Jest wiele rzeczy które można zrobić aby pozbyć się szybko kilku kilogramów, jednak zbyt szybkie tracenie na wadze, zresztą jak każda gwałtowna zmiana, jest niezdrowe a może być wręcz niebezpieczne. Cudowne diety, odchudzające pigułki mogą faktycznie spowodować szybki spadek wagi ciała ale mają też swoje działanie uboczne. Bardzo często wraz z masą ciała zmniejsza się masa mięśniowa a w drastycznych wypadkach może dojść do uszkodzenia serca lub innych organów wewnętrznych. No więc jak schudnąć? Na pewno nie radziłbym korzystania z magicznych wynalazków po zażyciu których mamy obudzić się szczuplejsi. Raczej krok po kroku odchudzać się naturalnie, zdrowo a po osiągnięciu wymarzonej wagi utrzymywać ją. Tylko jak to osiągnąć?

Bilans energetyczny

Policz ile kalorii zjadasz w ciągu dnia. Odchudzanie polega na tym aby zużywać więcej kalorii niż ich przyjmujemy. Aby wygrać tę bitwę dobrze jest wiedzieć ile kalorii spożywamy co dnia.

Spisz na kartce wszystkie rzeczy które zjadasz w ciągu dnia. Noś z sobą mały notatnik i notuj każdą przekąskę, każdy napój i zawartość każdego posiłku. Nie zapomnij zanotować masło którym posmarowana była kanapka i ilość łyżeczek cukru sypanych do kawy czy herbaty. Notatki takie najlepiej prowadzić przynajmniej przez kilka dni roboczych i chociaż w jeden weekend, a najlepiej zanotować cały tydzień.

Szczegółowo policz kalorie. Jeżeli możesz to zapisz ilość kalorii każdej rzeczy którą jesz. Pamiętaj że zalecane wielkości posiłków są zazwyczaj mniejsze niż te które spożywasz. Znajdź liczbę kalorii dla spożywanych posiłków w Internecie. Nie musisz być super dokładny, ale chodzi o dobre przybliżenie ilości spożywanych kalorii. Sprawdź ile kalorii powinieneś spożywać. Można to zrobić na stronie internetowej. Spożywając o 500 kalorii mniej niż ilość którą powinieneś spożywać aby utrzymać obecną wagę stracisz około 0,5 kg tygodniowo.

Przejrzyj notatki i zastanów się z czego możesz zupełnie zrezygnować a co możesz zredukować ilościowo. Obcinanie kalorii jest dużo prostsze niż może się wydawać. Np. poranna kawa z mleczkiem to może być jakieś 500 kalorii zastępując ją czarną kawą możesz zgubić 0,5 kg tygodniowo. Kolejny łatwy sposób to np. rezygnacja z dressingu do sałatki który zawiera zazwyczaj sporo tłuszczu i cukru. Dobrze też zrobi ci rezygnacja ze słodzonych gazowanych napojów, słodyczy i masła. Sprawdzaj składniki produktów które jesz, zwracaj szczególną uwagę na ilość spożywanych tłuszczów nasyconych i tzw. „pustych kalorii” (produktów z dużą zawartością cukru). Nie musisz od razu rezygnować z wszystkiego ale jeżeli zmniejszysz ilość spożywanych tłustych i wysokokalorycznych potraw to schudniesz szybciej.

Odżywianie

Poszukaj alternatywy dla niezdrowych produktów. Możesz np. zamiast coli pić wodę mineralną, używać musztardy zamiast majonezu do kanapek. Wiele produktów można też kupić w wersji niskotłuszczowej lub niskosłodzonej np. mleko, dżemy. Staraj się jadać zdrowe posiłki:
- wybieraj chude mięso. Kurczak i ryby mają mało tłuszczu. Ryby morskie dodatkowo są źródłem antyutleniaczy które są bardzo dobre dla zdrowia. Postaraj się zastąpić wołowinę i wieprzowinę drobiem i rybami.

- zastąp dodatki skrobiowe czymś zdrowszym. Mnóstwo kalorii które zjadamy pochodzi z ziemniaków, frytek, makaronów. Bardzo ułatwi nam zrzucanie wagi jeżeli zastąpimy je świeżymi warzywami i sałatami. Pamiętać trzeba tylko aby dressing do sałatki nie zawierał cukru i tłuszczów a najlepiej z niego zrezygnować.
- zacznij zdrowo dzień. Tuczące śniadanie z bekonu, jajek można zastąpić płatkami owsianymi z jogurtem, albo płatkami zawierającymi dużo błonnika i mało cukru, świeżymi owocami lub koktajlem owocowym. Jeżeli stosujemy dietę niskowęglowodanową wtedy może być jajecznica na bekonie. Zjedzenie obfitego zdrowego śniadania przyspiesza metabolizm na początku dnia i pozwala uniknąć podjadania przed obiadem.

Planuj posiłki. Szukaj smacznych i zdrowych receptur w Internecie lub w książkach kucharskich i zaplanuj menu na cały tydzień. Zadbaj aby twój plan posiłków zapewnił zmniejszenie przyjmowanych kalorii. Nie schudniesz jeżeli będziesz nadal zjadać taką samą ilość kalorii a jedynie zmienisz spożywane produkty. Zrób listę składników które musisz kupić aby przyrządzić te posiłki i ruszaj na zakupy, no i oczywiście nie kupuj produktów spoza listy, możesz sobie pozwolić tylko na kilka małych wyjątków. Planowanie posiłków zapewni ci zbilansowaną dietę i zmniejszy pokusę zjedzenia posiłku w jakimś Fast foodzie czy pizzerii. No i łatwiej jest kupić tylko produkty z listy jeśli robiąc zakupy nie jesteśmy głodni.

Pilnuj wielkości posiłków. Jeżeli otworzysz opakowanie ryżowych ciasteczek i będziesz jeść tak długo aż się skończą to nie pomoże ci to schudnąć. Jeżeli jesz chipsy, orzeszki lub suszone owoce to włóż sobie porcję do małej miseczki a opakowanie schowaj na później. W ten sposób nie zjesz więcej niż powinieneś. Nawet jeżeli minimalnie zmienisz swoje nawyki żywieniowe to zmniejszenie porcji na pewno pozwoli zmniejszyć ci ilość spożywanych kalorii. Dobrym sposobem kontrolowania ilości zjadanych przekąsek jest kupowanie ich w małych opakowaniach, takich które można spożyć na jeden raz.

Postaw na zdrowe przekąski. Nie musisz rezygnować z przekąsek tylko dlatego że postanowiłeś prowadzić zdrowy tryb życia. Małe przekąski w ciągu dnia wspomagają zrzucanie wagi ( w porównaniu ze spożywaniem 3 dużych posiłków), dzięki nim można utrzymać metabolizm na stabilnym poziomie. Wybieraj przekąski niskokaloryczne, niskotłuszczowe i bogate w błonnik (suszone morele, orzechy, ciasteczka ryżowe, owoce, marchewka, pomidory itp.) Warzywa generalnie są bardzo nisko kaloryczne, mają dużo błonnika no i są pełne smaku i składników odżywczych. Unikaj warzyw skrobiowych takich jak ziemniaki, warzywa spożywaj bez tłustego dressingu i sosu. Dobrą przekąską mogą być też owoce. Owoce zawierają więcej rozpuszczalnego błonnika niż warzywa, błonnik ten spowalnia wchłanianie węglowodanów, co za tym idzie wolniejsze uwalnianie energii (zapobiega zwiększaniu się poziomu cukru we krwi) i powodują dłuższe poczucie sytości. Soki owocowe nie powinny zastępować prawdziwych posiłków. Potrzebujesz błonnika tymczasem soki często mają o wiele więcej kalorii niż ich ekwiwalent w owocach. Uważaj też na suszone owoce, ponieważ są pozbawione wody można ich zjeść dużo więcej niż świeżych, mają też oczywiście dużo więcej kalorii niż świeże o tej samej masie. Spożywając jakiekolwiek produkty suszone pij dużo wody.

Spożywaj więcej błonnika. O błonniku krąży wiele mitów, ale naukowo udowodniono jego dobroczynne działanie. Błonnik pozwala utrzymać odpowiednią ilość wody w jelitach, powodują bardziej efektywną pracę układu trawiennego i regulują wypróżnienia. Tylko przez jedzenie większej ilości błonnika po kilku dniach można poczuć się szczuplejszym. Są także dowody na to że dieta bogata w błonnik zapobiega zawałom i chorobom serca, łagodzi skutki cukrzycy i pomaga zrzucać zbędne kilogramy.

Pij dużo wody. Dobra woda jest niezbędna dla zdrowia a wiele osób po prostu nie pije jej wystarczająco dużo. Co więcej jeżeli jesteś permanentnie odwodniony twój organizm będzie zatrzymywał wodę w nieodpowiednich miejscach, więc jeżeli będziesz pił wystarczająco dużo płynów możesz widocznie wyszczupleć w ciągu jednego dnia. Pamiętaj im więcej ćwiczysz tym więcej wody potrzebujesz.

Ćwiczenia

Pamiętaj możesz schudnąć zmniejszając ilość spożywanych kalorii lub zwiększając ilość kalorii spalanych. Najlepiej odchudzać się jednocześnie zmniejszając ilość spożywanych kalorii i zwiększając spalanie. Jeżeli zależy ci na szybkiej utracie wagi ćwicz jak najwięcej.

Stosuj jak najwięcej ćwiczeń aerobowych. Łagodne ćwiczenia aerobowe takie jak biegi, energiczne marsze, jazda na rowerze, ćwiczenia na maszynach aerobowych zajęcia w grupach pomaga nie tylko spalić kalorie ale dodatkowo poprawia wydolność serca. Bardzo dobre jest pływanie szczególnie jeżeli masz dużą nadwagę i bieganie może zbyt bardzo obciążyć twoje stawy. Pływanie daje wszystkie zalety biegania – zazwyczaj pozwala nawet spalić więcej kalorii w tym samym czasie o wiele mniej obciążając stawy. Spróbuj uprawiać ćwiczenia aerobowe przez 30 do 40 min co najmniej trzy, cztery razy w tygodniu.

Ćwicz na siłowni, podnoś ciężary. Trening siłowy z obciążeniem jest dobry dla obu płci, pomaga zachować szczupłą sylwetkę przez wzmocnienie mięśni i zwiększenie metabolizmu. W większości przypadków długie godziny treningu aerobowego nie są najskuteczniejszą metodą szybkiego zbijania wagi ponieważ metabolizm spada do normalnego poziomu zaraz po zakończeniu ćwiczenia. Jeśli jednak rozbudujesz swoje mięśnie to znacznie podwyższysz swój metabolizm spoczynkowy. Aby zachować mięśnie organizm zużywa bardzo dużo kalorii. Badania wykazały że konsekwentny trening siłowy podwyższa metabolizm o 15 %. Oznacza to że przeciętna kobieta dzięki takiemu treningowi spali 200 do 200 kalorii dziennie więcej nic nie robiąc. Należy też zdać sobie sprawę z tego że mięśnie mają o wiele większą gęstość niż tłuszcz. Ćwicząc na siłowni możemy zyskać szczuplejszą sylwetkę podczas gdy nasza waga wcale się nie spadnie lub wręcz wzrośnie.

Właściwie odpoczywaj. Należy stosować przerwy 24-48 godzin między treningiem tych samych grup mięśniowych. Należy też 1,2 dni przerwy w treningu w ciągu tygodnia. Bardzo ważne jest też zapewnienie sobie odpowiedniej ilości snu w ciągu nocy. Zbyt mała ilość snu obniża zdolność tracenia wagi.

Bądź realistą. Nie spodziewaj się cudów. Spadek wagi można osiągnąć całkiem szybko ale trzeba być cierpliwym. Trzeba wyznaczać sobie realistyczne cele. Należy upewnić się że waga którą chcemy osiągnąć jest dla nas zdrową wagą. Trzeba pamiętać też o tym że jeżeli zbudujemy dodatkowy kilogram mięśni to w zamian zgubimy o wiele więcej tłuszczu i zyskamy szczuplejszą sylwetkę. Będziesz wtedy wyglądać o wiele lepiej nawet jeżeli nie zmniejszysz wagi. Naszym celem powinno być zdrowe ciało a nie ilość zrzuconych kilogramów. Dla każdego z nas inna waga będzie wagą idealną. Osoba o niskim wzroście może wyglądać dobrze ważąc 60 kg, ale ktoś wysoki przy tej samej wadze będzie sprawiał wrażenie niedożywionego. Staraj się ważyć tyle aby czuć się i wyglądać dobrze a nie tyle żeby imponować innym małą ilością kilogramów.

Dostosowuj. Strategia zrzucania kilogramów polegająca na zmniejszeniu ilości spożywanych kalorii i zwiększaniu spalanych powinna być troszkę zmieniona gdy już osiągniemy właściwą wagę. To nie jest typowa dieta, która kończy się po kilku tygodniach. Naszym celem jest utrzymanie wagi poprzez zmianę stylu życia. Powoli zmieniaj dietę i ćwiczenia włączaj coraz więcej ćwiczeń z obciążeniem i zwiększaj ilość spożywanych kalorii, o tyle żeby czuć się dobrze. Jeżeli troszkę przytyjesz zwróć uwagę na swoją sylwetkę jeśli nadal jest szczupła to znaczy że zbudowałeś troszkę mięśni a nie tłuszczu. Dodatkowo trening siłowy zapobiega zanikowi mięśni i osteoporozie w bardziej zaawansowanym wieku.

Motywacja

Zmień sposób myślenia. Nie myśl o tym że musisz schudnąć o jakąś ilość kilogramów, myśl o tym ile chciałbyś ważyć. Np. jeżeli ważysz 80 kg i chciałbyś schudnąć o 10 kg, myśl o tym jak schudnąć aby ważyć 70 kg. Dzięki temu będziesz podświadomie myślał o tym jako długoterminowym celu do którego dążysz. Jeżeli myślisz „muszę zrzucić 10 kg” to gdy to osiągniesz to podświadomość powie ci że cel został osiągnięty. Prawdopodobnie wyluzujesz się i wrócisz do starych nawyków i znowu przytyjesz.

Bądź pewny siebie. Musisz w siebie uwierzyć. Jeśli chcesz się odchudzić, wiesz że dzięki temu poczujesz się lepiej, więc musisz być tego pewien. W przeciwnym wypadku bardzo trudno będzie przeciwstawiać się pokusom złamania zasad diety. Unikaj pokus takich jak czekoladki, lody czy ciasteczka. Być może dobrze smakują, ale są też inne potrawy które smakują wspaniale a nie są niezdrowe. Musisz codziennie dopingować się aby osiągać cele które sobie określiłeś. Naucz się oceniać swoje wysiłki uczciwie i obiektywnie. Jeżeli nie osiągnąłeś celów zaplanowanych na dany tydzień zastanów się dlaczego tak się stało, czy np. jadłeś słodycze albo lunch w fastfoodzie, jadłeś albo zrezygnowałeś z porannego joggingu. Staraj się poprawić w następnym tygodniu.

Bądź konsekwentny i zdyscyplinowany i zmotywowany. Aby zrzucić wagę musisz trzymać się planu rygorystycznie tylko wtedy doczekasz się rezultatów. Gdy dopadnie cię zwątpienie staraj wyobrazić sobie jak dobrze będziesz wyglądać kiedy już nareszcie w końcu chudniesz.
--
autorem artykułu jest Piotr Kowaliński
Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl
====================================================================
ZOBACZ RÓWNIEŻ:
Jak poprzez odpowiedni dobór surowych składników swojego pożywienia możesz odmienić siebie...? - zobacz poradnik Sergeya Karpowa - Dieta surowa, która jest smaczna! (przeczytaj opinie o poradniku)

PODZIEL SIĘ Z NAMI SWOJĄ OPINIĄ...
A Ty jak się odchudzasz...? Jakie masz sposoby na zrzucenie zbędnych kilogramów...?
====================================================================

Śmiech to zdrowie...

2009-02-24T10:42:00.000-08:00

Każdy z nas zna powiedzenie, że śmiech to zdrowie. Ale mało kto zdaje sobie sprawę z tego, jak wiele prawdy się w nim kryje.

Śmiech oddziałuje na wiele narządów naszego ciała i usprawnia ich funkcjonowanie. Weźmy np. układ oddechowy. Gdy zaczynamy się śmiać, wtedy zamiast średnio pół litra powietrza, wdycha go półtora litra. Dzięki temu nasz organizm zostaje znacznie lepiej dotleniony.

Podczas śmiania się szybciej bije nasze serce, co nie tylko wpływa pozytywnie na pracę samego serca, ale również na cały organizm, gdyż krew wtedy szybciej krąży i dostarcza większej ilości tlenu do organizmu. Gdy się śmiejemy wprawiamy w ruch mięśnie klatki piersiowej, w tym mięśnie żebrowe i brzucha. Praca tych mięśni powoduje, że z jamy brzusznej krew przetacza się w kierunku serca, w ten sposób wspomagając krwiobieg.

Oczywiście podczas śmiechu w ruch zostają wprawione mięśnie twarzy. Jest to dla nich świetny masaż. Dzięki niemu nasza skóra staje się jędrniejsza. Dodatkowo podczas śmiechu w organizmie zwiększa się wydzielanie endorfin, określanych jako hormony szczęścia. Łagodzą one takie dolegliwości jak bóle zębów, głowy czy mięśni.

Dzięki śmiechowi lepiej też funkcjonuje nasz system odpornościowy.

Jak więc widać śmiech może mieć naprawdę duży wpływ na nasze zdrowie, dlatego zainteresowali się nim lekarze i powstała koncepcja leczenia śmiechem (gelotologia).

Zdrowotne właściwości śmiechu są wykorzystywane na wiele sposobów. Terapia śmiechem stosowana jest w wielu krajach na oddziałach szpitalnych. W Polsce terapię śmiechem stosuje np. fundacja "doktora Clowna". W fundacji tej pracują psycholodzy, pedagodzy i lekarze. Fundacja prowadzi terapię śmiechem w dziecięcych szpitalach. Pracownicy tej fundacji chodzą do szpitali, przebrani za klaunów, gdzie bawią i rozśmieszają dzieci.

Z kolei dla dorosłych są przeznaczone grupowe sesje terapii śmiechem. Jedną z form grupowych sesji terapii śmiechem stworzył indyjski doktor Madan Kataria, który w połowie lat dziewięćdziesiątych zaczął organizować w Indiach Kluby Śmiechu. Członkowie takich klubów codziennie rano przed pracą spotykają się, najczęściej w parkach i wspólnie śmieją się. Podczas takich sesji wykonują oni różnego rodzaju ćwiczenia oddechowe i rozciągające oraz śmieją się na różne sposoby.

Wśród innych sposobów wykorzystywania śmiechu wymienić można m.in. łaskotanie. Pacjent kładzie się np. na łóżku i jest następnie łaskotany po całym ciele. Jeszcze inną odmianą terapii śmiechem jest po prostu oglądanie śmiesznych komedii lub programów, które mogą nas rozbawić.

Na koniec warto podkreślić, że niewątpliwym atutem terapii śmiechem jest to, iż jest to holistyczna metoda lecznicza, która wpływa zarówno na ciało jak i umysł.
--
autorem artykułu jest Aleksander Łamek
Aleksander Łamek jest autorem kilku książek o samorozwoju, które można ściągnąć z jego strony www.aleksanderlamek.pl - Artykuł pochodzi z serwisu www.artelis.pl
===========================================================================
Zobacz również:

Zobacz prawdopodobnie najzabawniejszy śmiech na świecie... :)

PS. I jak...? :)
Jeśli znalazłeś(aś) w sieci równie zabawny śmiech - podziel się swoim znaleziskiem - umieść link do niego w komentarzu :)

===========================================================================

DIETETYK - Portal zdrowej kobiety...

2009-02-17T11:51:00.001-08:00

Witaj na Stronach portalu Dietetyk.

Stworzyliśmy ta stronę z myślą nowoczesnych kobietach, którym nie jest obojętne zdrowie i uroda... W naszym serwisie znajdziesz wszystkie potrzebne informacje, porady i artykuły na tematy tj: Dieta, zdrowe odżywianie, kulturystyka i fitness, witaminy i suplementy, zdrowie i uroda. Tutaj znajdziesz również szczegółowe informacje na temat diety fizjologicznej, diety kapuścianej oraz innych skutecznych sposobach na odchudzanie i zdrowe życie. Najlepsze artykuły, najwyżej oceniane przez czytelników poradniki, newsy i ciekawostki.
Zapraszamy do regularnej lektury naszego portalu...